Alfheim

　　 　◎圖源：聰明八蔬果

　　頑固腸胃造成身體不環保，除了我之外，就連身邊的朋友、同事也容易出現，禪行後開始，我幾乎天天調查自己的身體狀況，每次都會去記大概多久要跑一次廁所把身體的髒東西清除掉。說到這個上廁所，以前覺得羞恥（現在也是啦）雖然恥卻很重要，如果沒照顧好，身體很容易出狀況啊，偏偏它又是我們生活上很容易發生的事，而且普遍來說，不知道是不是生理構造的問題，女性便秘普遍比男性容易發生。

　　於是為了改善惱人的便秘，我這兩、三個月嘗試一大堆食療和運動，說是減肥其實是為了身體健康啦，畢竟肥胖容易生病。每日禪修和師父發願，要擁有好的法船才能繼續修行啊～想要以後可以活久點，自己的身體當然要自己顧啦。

　　因為我的腸胃是超級頑固的，吃大量纖維加水，喝優酪乳，每天按摩肚子、運動，成效不彰，悲劇人生，偶時還要靠瀉藥，傷腸胃也不舒服，最近還聽醫生說情緒壓力導致體質改變，還不是變好是變爛勒～XD

　　年紀一大身體狀況就接踵而來，除了便秘其實我還有很多隱性疾病，突然覺得當人還真累。感覺好像沒什麼熬夜的本錢，為了跟惱人便秘，我把試過的方法和經驗都紀錄下來，也能給也為便秘所苦的人作參考……

　　◎通常便秘的症狀的共同問題有：
　　■　三天以上沒有上大號
　　■　上廁所時沒有便意，硬擠又擠不出來
　　■　肚子脹脹的
　　■　即使有上大號，仍然覺得沒有排乾淨的感覺
　　■　運動量太少，腸胃刺激度不足

　　◎此檢測指南可簡單檢測自己身體的狀況：《腸道大掃除》

　　飲食習慣，要看每種不同排便的狀況，比較容易調整。不管哪種便秘，水永遠是刺激腸胃蠕動的好朋友，所以每天早上一大杯涼水少不了，不過像我這種便秘嚴重的人，早上涼水喝在多也是不夠的，頂多只能刺激便意，但水量的攝取每天要在2000毫升，但一小時不要喝超過1000c.c.是說喝多水容易水中毒，不過也要喝到10公升以上才會發生，應該沒人那麼會喝吧？

　　大多數飲食的方式，都以多吃含纖維的食物，但膳食纖維如果吃不對，不但無法促進排便，還更容易引起便秘。

　　膳食纖維分為「水溶性」及「非水溶性」，水溶性纖維食物內含膠質，具有保水作用，能把吃下肚的食物渣宰包成膠狀，排出來的便便就會變軟。常見的水溶性食物有：海帶芽、昆布、秋葵、奇異果、酪梨、滑菇。

　　另一種「非水溶性」是常常在吃的，諸如花椰菜、木耳、豆類、菇類、蔬菜類的，借由吸收水分變大膨脹來刺激腸道。

　　便秘要多吃蔬菜水果，肉少吃一點。這個觀念走向只有部份正確，纖維食物確實是人體助消化不可貨缺的要素，但是人體的排泄物是由纖維膨脹造成的，所以必須喝水分促進便意，腸道才容易蠕動，非水溶性膳食鮮維就需倚賴大量的水分促進膨脹，刺激腸道，所以每天要多喝水的原因正是如此。然後若為了減肥不吃肉，體重反而不減又曾，肉是油脂來源，沒有油來潤滑腸道，腸道乾澀不容易排泄，因此又會造成便秘。所以葷素要均勻，以前國文課本就常出現一句：「中庸是正道」，真是在哪裡幾乎都受用。

　　如何檢測自己屬於哪種便秘，需要從上廁所後來觀察，不過老實說我對於排出體外的物體非常厭惡，甚至看到就想馬上拉手把沖掉……當然也是有觀察出自己屬於哪種症狀，一般來說便秘之後排掉的宿便，應該有三種狀況，可以在腸道大掃除那篇去認識自己屬於哪種便秘，基本上我覺得我三種都遇過，因為人的身體會隨飲食及生活作息改變。

　　【遲緩性便秘】水溶性+非水溶性+大量的水

　　【痙攣性便秘】水溶性+大量的水

　　【習慣性便秘】水溶性+非水溶性+大量的水

　　如果身邊的水溶性膳食纖維沒那麼多，我通常都會喝優酪乳或牛奶代替，還有細嚼慢嚥是保護腸胃的不二法門，我現在上班不管工作有多繁重，都盡量以不影響吃飯速度為主，一口咀嚼四十幾下，覺得被嚼的又細又碎再吞下肚，腸胃才會好消化。

　　飲食方面的問題調整之後，免不了還是運動。

　　規律的運動可以改善便秘，雖然成效雖不是馬上，運動也不能選擇太劇烈，不然容易傷身體。劇烈運動不見得能減肥，有時反而體重還會加重，而羽球、網球、棒球或游泳之類的……身為一個朝九晚五的上班族，縱使有假日時光，也不會天天帶著拍子往外跑，由其我不是特別愛運動的料，所以為了找尋最簡單、又不用事前準備太多的運動，評估之後選擇了「走路」。

　　走路之前，我曾經試過每兩天跳有氧半小時，但事前暖身做不足致使四肢容易疲勞痠痛，就算做了暖身也因剛開始不適應，所以放棄。然後發現走路才是最容易消耗脂肪，也最容易讓肚子蠕動的運動，抬頭挺胸的大步走路三十分鐘就能消耗超過100的卡路里，有助於腸子蠕動和減肥，不過一定要持之以恆，我現在平均兩天一定選一天走跑步機，或是下班時在外面走到三十分鐘才回家。

　　適當的運動時間約為30分鐘～1小時左右，前30分鐘走路暖身後30分鐘開始消耗脂肪，不過前30分鐘我通常已經滿頭大汗，根本沒力繼續後30分鐘，等我肺活量變好了再來試。走路的時候穿著不宜過多，因為走路開始消耗熱量時，身體會把脂肪變成熱量來保暖，如果穿的太多太厚，身體不會轉耗脂肪，只是把水分當作汗排掉，所以走路時我會穿短袖加七分褲，運動鞋後開始走。

　　日本家醫學是個不錯的節目，曾經有教過一種按摩肚子的方法。拿可以墊在屁股下的任何東西，雙腿膝蓋拗起來，盡量讓肚子與膝蓋能平行，你可以在按摩肚子之前先抹個乳液讓按摩時比較好滑動。按摩時，手平行疊在肚子以順時針方向旋轉按壓一分鐘，一定要按到有壓到腸胃的感覺，力道不能過輕，按完之後，以雙手十指間拍打肚子一分鐘，也是力道不能過輕，通常這樣下來沒多久就會想上廁所了。如果晚上試過不行，早上就在做一次，每個早晚都要各花個二分鐘來做，腸胃就容易蠕動，這個我屢試不爽，要是當天來不及運動，就會晚上實行這件事。

　　如果說真的已經三、四天沒大號，食療運動都不見效，像我是只好借助少許瀉藥或浣腸，先度過這次的不適，下次開始慢慢調整體質吧……通常我會選擇中藥的三黃瀉心錠，成人一天六粒，下肚包準沒幾小時立刻佔廁所，但這種不健康的方法還是別依賴過度，不然腸胃蠕動力下降，之後就變得很難救了。

　　現在便秘狀況有比較改善，不過身體要健康除了持之以恆之外，在多的文字說明也是要看個人，自己現在每天的作習是，早起喝一大杯的水刺激腸道，早餐必須吃，不吃早餐易發胖又容易便秘，然後一天要提醒自己喝上1000~2000cc的水，回家不能偷懶要乖乖做運動，吃飯的時候要素葷兼具，現在大概只剩慣熬夜的壞習慣改不過來XD～不過助大家有個健康腸胃，生活不必為惱人的便秘所苦。